תמונות מההשקה ועוד חוג שגיליתי

אז ההשקות בחדרי הכושר עברו בשלום וחזרנו לאימונים הרגילים. למרות שבזכות הפעם הזאת גיליתי מזה bodycombat. זהו שיעור כושר ממש מגניב שעוד לא יצא ליללכת אליו מאז שהתחלתי להתאמן וזו הייתה טעות חמורה. מזל שהיא הולכת לזכות בתיקון, ובקרוב.

body combatמייצר במתאמנים אנרגיות ממש קיצוניות ובאופן כזהכה שאפשר להוציאא אותן בצורה כל כך מגניבה וללא סבל של אימונים בכלל. בועטים באוויר, קופצים, נותנים מכות עם הידיים ומרגישים כאילו ב –45 הדקות האלה אנחנו באמת נלחמים על החיים שלנו ויש לנו מלא כח בשביל זה. לפני שניסיתי לא ידעתי שזה כזה מגניב. מעבר לזה, השיעור מחולק לתרגילים שונים המלווים בשירים קצביים והמדרילך. המדריך פשוט הורס.

כדי לקבל טעימה מזה, הציצו בסרטון ש- LES MILLS, החברה הבינלאומית שמפתחת את שיטת החוגים האלה הכינו. השיעור באמת נורא קרוב לזה במציאות, למרות שאין שום עשן ירוק שיוצא בחדר שמזיעים ומזיעים הרבה!. החוגים האלה משתנים בכל שלושה חודשים, כך שזה לא משעמם ווחוזר על עצמו, ומצד שני זה לא משתנה בכל שיעור וכך משיעור לשיעור לומדים לבצע טוב ונכון יותר את התנועות, עד שזה ממש כיף וכבר לא קשה. בעוד שלושה חודשים תהיה עוד השקה ויהיו תרגילים חדשים ושירים חדשים. מי שחשב על השיטה הזאת פשוט גאון.

והנה כמה תמונות של המדריך מתאמן קצת לפני השיעור:

זה עם המדריכה, בחימום שלהם. המצלמה שלי לא הספיקה אחריהם…

ואלה המתאמנים המתחילים.

עוד קצת תמונות מההשקה:

היה גם שופינג.

כיבוד בסגנון חדרי כושר..

ובלונים. עוד תמונות בקבוצה של גו אקטיב בפייסבוק.

בקרוב על כושר במקום מפתיע…. חכו לשבוע הבא ובנתיים תעשו כושר!

השקה חגיגית של חוגים ב"גו אקטיב" וכולם מוזמנים חינם!

אם יש עוד מי שחושש או מתלבט או לא יודע. אם מישהו קיווה להתחיל להיכנס לכושר אחרי החגים, אז גם "אחרי החגים" הגיע וגם יש לכם הזדמנות לנסות את החוגים המגניבים של גו אקטיב ולהתרשם מהמכון באירועי השקה מהממים בכל סניפי "גו אקטיב" בארץ.

מצורפת ההזמנה לאירוע במועדון כושר בתל אביב שמתקיים ביום ראשון הקרוב 25.10.09.

אני אהיה פה…

אם אתם לא מתל אביב ובא לכם לבוא להשקות בסניפים אתם יכולים להתעדכן בלו"ז באיבנט של ההשקות בפייסבוק.

נתראה ביום ראשון ב"גו אקטיב" בתל אביב.

ויצמן 14, מרכז ויצמן.

חדר כושר עם בריכה – זה מגניב!

חדר כושר זה אולי כיף, אבל גם דורש מאמץ גדול מאוד, כדי להתאמן באופן שבאמת משפיע על הגוף ומביא תוצאות. אבל תארו לכם שאחרי כל אימון הייתם יכולים לקפוץ לבריכה מרעננת או להתרווח בג’קוזי חמים? מאז שהייתי קטנה והייתי מנוייה בקאנטרי, לא זכיתי להתאמן במקום עם בריכה. אבל מסתבר שיש אנשים שגרים בראשון, למשל, שנפל בחלקם האושר הזה.

השבוע ביקרתי בחדר כושר ”גו אקטיב” בראשון לציון, מקום שאני לא מגיעה אליו הרבה בזמן האחרון. החלטתי לקפוץ ולראות איך עובד חדר כושר עם בריכה. מיותר לציין שהבנתי כמה כיף זה וכמה שזה מפתה פשוט לוותר על האימון וישר לקפוץ לבריכה או לג’קוזי. במקרה כזה זה פתאום ניראה לי פחות חיובי לתוצאה הסופית, אבל ברור שגם השחייה עצמה הינה פעילות ספורטיבית מאוד בריאה. כאשר על הסגולות של הספורט הזה כתוב אופן מפורט וממש נעים לקריאה פה.

אז אני בנתיים לא עוברת לראשון, אבל החלטתי באמת לנסות את הבריכה. גיליתי שיש בה מסלולים מסודרים ובשעות הבוקר היא די פנויה, כך שאפשר לשחות בסבבה. לא ממש פרצתי בשחיית פרפר מלאת השפריצים (גם כי אני לא יודעת לשחות פרפר),וגם כי באתי לא מוכנה, לצערי (בלי כובע ים), אבל כן טבלתי וביצעתי שתי בריכות עם הראש בחוץ, כמו שהסבתות שלנו אוהבות.בהתחלה פחדתי  לקפוץ למים, כי חשבתי שהם קרים, אבל אחרי שניה של טבילת כף רגלי המפחדת במים, הבנתי שהם מחוממים לטמפרטורה מושלמת לשיחה ספורטיבית.

ועכשיו למשהו באמת מועיל לכושר שגיליתי. אחרי אימון ממש קשה הקפיצה לג’קוזי יכולה לעזור לריכוך השרירים ולהרגיע אותם אחרי המאמץ.  לפעמים יכול להיות לי קצת קר במהלך האימון, כשיש מיזוג די חזק בחדר הכושר, דבר שלא משפיע לטובה על השרירים, המחשבה על חימום השרירים והרפיה בסוף זה משהו שמעודד אותי מאוד.

טוב, די לקנא בג’קוזי של הראשלצים…

 

וכאן זה אחרי הבריכה…

כל המים האלה הזכירו לי את הקליפ היפה הזה לשיר הזה משנות ה-90, שגם כיכב בפרסומת של ליוויס. זה לא הקליפ הרשמי, אבל זה בטוח יעשה לכם חשק לבריכה.

סופ”ש (כן יש עוד יום עד ליום שישי, סתם רציתי לעודד אתכם) נעים ותעשו הרבה כושר…..

סיור במכון – התל אביבי של גו אקטיב – אתם מוזמנים

אז ככה, השבוע כבר הספקתי לעשות את זה:

אבל מרוב שזה היה קשה (וגם כיף, אבל את זה הרגשתי רק בסוף) ובקושי שרדתי, לא הבאתי תמונות. מבטיחה להראות אותי מזיעה עם משקולת אכזרית בפעם הבאה.

אבל הבאתי מלא תמונות של החדר כושר בתל אביב, חלקן משעשעות למדי.

מרוב ברזלים לא רואים את היער – סתם, זה אזור מכשירים המופעלים בלחץ אוויר ולכן הם נעים בצורה חלקה יותר מאשר אלה עם המשקולות, מה שמאפשר פעולה חלקה יותר וזורמת.

חדר אימונים אישיים. בא לכם להתאמן עם מאמן, אבל לא בא לכם שכולם יראו איך אתם מתאמצים, אפשר לעשות את זה גם בחדר נפרד ובדיסקרטיות…

אחד מאזורי ההליכונים – אנ ינורא אוהבת את הגוון האפור שבו צבוע הקיר. האמת היא שזה לא כל כך מצחיק כמו שזה נשמע. לי נורא חשוב העיצוב.

זו הצצה לאזור המכשירים הרגילים. סורי שלא כל כך רואים, פשוט הנעליים הצהובות של הבחורה כאן משכו את תשומת ליבי, והכי חשוב זה שיש חלונות למכון ואפשר לראות את השמיים כשמתאמנים, זה מגניב.

אוהבת את המינימליזם הכתמתם.

המלתחות של הבנות, המראה מבריקה!

שלטים חשובים למלתחות…

קשה לעלות מסת שריר, אבל עובדים על זה…

וזה גדי, הוא מתאמן במכון גו אקטיב בתל אביב ויש לו משקפיים מגניבים:

מבטיחה לעדכן שוב ממש בקרוב ולקחת אתכם לסיורים וירטואליים במכונים נוספים של הרשת ואפילו אספר על המכשיר החדש שאני מאוהבת בו במכון. המשך שבוע אימונים מעולה!

מוטיבציה לכושר – תשאלו אותי איך :)

מאז שהתחלתי להתאמן ולכתוב את הבלוג הזה שאלו אותי כבר כמה אנשים, בעיקר בנות איך זה שיש לי כח ללכת למכון ואיך אני מצליחה להתמיד. האמת היא שזה הביא גם אותי לחשוב על זה והחלטתי לכתוב על זה קצת כאן. אולי זה יעזור לעוד מישהו לפתח התמכרות, או לפחות לעודד את עצמו ללכת למכון כושר.

אז ככה, אמנם לא כתבתי פה כבר כמה זמן, אבל זה כי לא הרגשתי טוב ואפילו כי דרסו לי את האופניים וכמעט דרסו אותי, אבל הכי חשוב זה שאני בסדר עכשיו ומוכנה לחלוק איתכם את המחשבות שלי על למה אני כן אוהבת ללכת לחדר כושר ואיך זה יוצא לי. חייבת להוסיף ולומר שזה סתם מחשבות שלי.

אז ככה:

1. המכון - הדבר הכי חשוב זה להיות שמחים ומרוצים על חדר הכושר שלכם. הבנתי את זה כשעברתי להתאמן ב”גו אקטיב”. אפילו את התאורה פה ואת הרצפה אני מעדיפה על פני המכון הקודם שלי. זה אולי ניראה לא חשוב, אבל גם הנוחות וההתמצאות במקום זה משהו מאוד חשוב.
2. תכנית אימונים – אם מי מכם שמנוי בחדרי כושר כבר שנים ולא חושב שתכנית אימונים היא  דבר חשוב, אז אני חייבת להאיר את עיניכם. הפעם, במכון הזה, זו הפעם הראשונה שיש לי תכנית אימונים שאני עובדת על פיה והיא נותנת לי את הכח. אני יודעת שיש לי כמות מכשירים מסויימת שאני חייבת לעשות היום, ואני עושה את זה.
3. יחס הצוות במכון – יחס אישי, דואג ממאמן הכושר שבונה לך את התוכנית ומתעניין בך כל פעם שפוגש אותך במכון זה גם משהו שנורא חשוב להצלחת האימונים. כמה שזה יראה פאטתי, אבל מישהו שדואג שתבוא להתאמן זה מגניב וקצת לא בא לך לאכזב אותו.
4. רענון תכנית האימונים – זה הדבר שהכי עושה חשק לבוא. מכשירים חדשים, כאלה שלא ניסיתם קודם, תרגילים חדשים, כל דבר שעוד יכול לתת לכם טיפה התרגשות זה משהו שעושה חשק לבוא. בשבוע שעבר עידכנתי את תכנית האימונים שלי והייתי קצת עייפה במהלך כל היום. אבל כל תהליך בחינת המכשירים החדשים, הדגמת התרגילים החדשים וכל הסיבוב בחדר הכושר עשה לי חשק לעשות אימון. אז המסקנה מכל זה שצריך לעשות רענון לתכנית הכושר שלכם ולראות האם היא מועילה, האם היא כיפית והאם היא מביאה אתכם לתוצאות שרציתם.
5. כיף – תחשבו מה כיף לכם לעשות במכון ואת זה תעשו. תשאלו את המאמנים איזה תרגיל יכול להחילף מכשיר שאתם שונאים. אל תפחדו לנסות דברים חדשים והכי חשוב זה שתהנו. כי אם לא יהיה לכם כיף, לא תוכלו להתמיד.
6. להתאמן עם חברים – אבל את זה כבר אמרתי פעם וגם זה יכול להיות בעייתי, אם יש לכם תכניות אימונים שונות, אבל שווה לנסות. תמיד יותר נחמד להתאמן עם מישהו, מאשר לבד.
7. שעות נכונות – השתדלו ללכת למכון בשעות שהוא פחות מלא, או מלא יותר. זה תלוי במה שאת ם אוהבים.
8. הציפיות שלכם מהאימונים  - זה הרי ברור שאם תתמידו, השינוי בגוף יראה מהר יותר, ואם הוא יראה מהר יותר, אתם תהיו מרוצים ותתמידו, לכן חשוב להציב מטרות, לראות מה בא לכם להשיג ולמה אתם באים למכון.

הכי חשוב, בסופו של דבר, זה להאמין שזה טוב לנו ונכון לנו. זה אמור להוביל אותנו. אין כמו כושר כדי להיכנס למצב רוח טוב ולהרגיש  קצת שביעות רצון, גם אם זה לזמן קצר (כי הרי שום דבר טוב לא נמשך לנצח)י. טוב, יצא לי קצת דדמטי, אבל ככה זה. הכי חשוב לחשוב על עצמנו ולאן זה יכול להביא אותנו.

בתמונה למעלה אני עושה תרגיל ליד קדמית במכשיר הכי שנוא עלי במכון. לאחר התייעצות קלה עם המאמן החלטנו לעבור למשקולות חופשיים. הכל אפשר לפתור, העיקר שיהיה טוב לנו. ופה למטה, אפשר לראות את יונתן (שכותב בבלוג שלו, פוסט מעולה על דיאטה ונוער) מבצע את אותו התרגיל, ניראה לי שהוא פחות שונא אותו.

 

מקווה שעזרתי לכמה מכם שלא יודעים איך להתמכר לחדר כושר. אשמח לענות על כל שאלה בנושא הזה בתגובות.

נשיקות,

ספי

סלט ומרק לארוחת צהריים

אז הנה היא ארוחת הצהריים שלי להיום. אפשר לומר שהיא עשויה משאריות. טוב, לפני שאספר על השאריות, ניראה ממה היא מורכבת:

בקערה הימנית – סלט ירוק מלקט לסלט, נבטי חמניה, אגוזי מלך וחמוציות מיובשות. הכל ברוטב של לימון ושמן קנולה וכמובן מלח.

בקערה השמאלית – מרק עוף עם גזר שבושל במרק ואיטריות מרק יפניות בטעם תה ירוק ובצבע ירוק, כפי שמתבקש.

את הארוחה הזאת הכנתי באופן די ספונטני ובאמת משאריות של האוכל שהכנתי אתמול. אתמול הכנתי לראשונה בחיי בשר בקר ואפילו יצא לי טעים, כפי שאמרו הגברים שלמענם עמדתי על שתי המשבצות לפני הכיור :) את ההישג המרשים הזה לא הספקתי לצלם, אז היום זה הפיצוי. ואין ספק שהוא כלל לא הולם, אז סורי. אמנם זה אוכל בריא יותר,  אבל הוא מרגש פחות ואפילו קצת של כוסיות. טוב, הרבה מאוד של כוסיות, ולא במובן הטוב של המילה, כמובן. המרק הוכן כציר עוף לתבשיל הבשר, ואילו הסלט המורכב מעלים, הוא תוצאה של התמכרותי בעת האחרונה לנבטי חמניה ולצערי לא ניתן לאכול רק אותם לבדם, אז אכלתי כבר סלט ירוק, שבמקור הוכן גם כמנה ראשונה לארוחה של אתמול. האמת היא שאין מה לזלזל בסלט הירוק מאחר והוא מאוד בריא. אז מי אמר שאי אפשר לאכול טעים משאריות? מה גם, שהמרק בריא כי הוא ללא כל תוספות מלבד מרכיביו העיקריים שהם: עוף מים וירקות. כמובן שצריך קצת פחמימות כדי שתהיה אנרגיה וכאן נכנסות האיטריות בטעם תה ירוק. מוזר, אבל טעים.

בגלל שהיום זה היום הראשון של סתיו, לפחות מבחינה קלנדרית, אז חשבתי שזה כבר זמן סביר למרק וסורי שהקרעיות לא מלאות, פשוט אכלתי חצי מהאוכל לפני שחשבתי שכדאי לצלם את זה. לא גאוני במיוחד, אבל עדיין אסתטי. ואל תדאגו, לא אכלתי כל כך מעט..

והנה הצצה קטנה לאיך ניראה הסלון שלי. אין לזה שום ערך בריא או תזונתי, או כל קשר לכושר. אבל חשבתי שיעניין אתכם. הרחקתי את השולחן מהחלון כי היה קצת חם מדי, בדרך כלל פחות לחוץ כאן.

המשך שבוע מעולה לכולם, אכלו בריא, עשו כושר וחכו לסופ”ש .נשיקות!

גם ריקודי בטן זה ספורט

שוב הלכתי לחוג חדש בגו אקטיב, אבל לא חוג חדש עבורי, כי כבר עברתי לפחות שלושה חוגי ריקודי בטן בחיי. אין מה לעשות אנחנו חיים במדינה בה ריקודי הבטן הם , למזלינו, לא משהו בלתי מושג, אלא משהו שממש אפשר ללמוד לרקוד. אז בין אם אנחנו רוצות ללמוד ריקודי בטן כדי לפתות את הגברים שלנו, או בגלל המוזיקה המזרחית הכיפית, או סתם כי בא לנו להזיז את התחת ויש לנו תירוץ טוב, שזה יותר המקרה שלי, אז זה הופך את החוג לשעה מיוחדת בשבוע שאפשר להזיז את האיזורים הכי בוטילישס שלנו ולהנות מזה.

אתמול, אחרי שחזרתי מהשיעור הרגשתי שהגוף שלי עבד. המורה החדשה, דליה בר, שהצטרפה לא מזמן למועדון גו אקטיב תל אביב החלה ללמד את כל תנועות הריקוד, המסובך למדי, די מהתחלה מה שהופך את השיעור לממש שיעור עיצוב. על כל תנועת טוסיק, בטן או ירכיים חוזרים כמה פעמים, מה שהופך את העבודה על השרירים האלה לאפקטיבית,  ומאחר והיא מלווה במוזיקה  משעשעת, זה גם כיף ולא הרגשתי אחרי השיעור כאילו  התאמנתי קשה וסבלתי במשך שעה.

אני כבר למדתי על בשרי הכאוב שצריך למצוא כמה דברים ממש כיפיים כדי להתמיד באימוני הכושר, וגםהבנתי שאימון קבוצתי מחזק את הרצון להתאמן ויותר כיף לבוא אליו, מאשר להתייצבלבד אל מול צי מכשירי הכושר. גם את זה אני עושה ומתקדמת בתכנית אימונים שלי ממש טוב, אבל אין כמו לרקוד ולהזיז את התחת ועוד לגלות שזה גם ספורט.הגילוי הוא מעט כואב, אבל בעיקר משמח.

 

וכשכולם הלכו היא עשתה לי ריקוד פרטי.. איך שזה נשמע. אבל כן, רק בשבילי.

ספינינג עם מדונה

האמת היא שספינינג תמיד היה משהו שהפחיד אותי וגם שיעמם אותי במיוחד. השתדלתי רוב הזמן להתרחק מהחדר המוזר הזה עם הרבה זוגות אופניים ומדריך בבגדים הצמודים. הרי כבר ניסיתי כמה פעמים וכל פעם זה היה ניראה לי כמו נצח ולא נגמר, עזבו שזה נורא קשה פיזית. טוב, מאז הפעם האחרונה שניסיתי להיכנס לעניין הזה עברו איזה שנתיים לפחות ואני מקווה שהפכתי להיות קצת פחות מפונקת עם הזמן ואולי כדאי לנסות שוב.

למזלי יש לי הזדמנות לעשות את זה בסטייל. מחר, יום שישי ובשבוע הבא בימי שלישי, רביעי ושישי יש שיעורי ספינינג חינם לכל מי שרוצה להתנסות ולראות איך זה ב”גו אקטיב” בתל אביב. ולא סתם שיעורי ספינינג חינם, אלא עם תנועות חטובות של מדונה, המלכת הפופ הבלתי מעורערת, ברקע.

מעניין אם להסתכל עליה ולראות איזה גוף יש לה בגיל 50 ידרבן אותי להתאמץ על האופניים ולשרוד עד הסוף. אני, לפחות, אנסה. גם אתם מוזמנים.

לפרטים הטכניים:

מועדון “גו אקטיב” בתל אביב נמצא במרכז ויצמן, רח’ ויצמן 14.

מי שרוצה לבוא ולא מנוי במכון יכול לתאם את הגעתו מראש בקבלה בטלפון הזה: 03-6099989

ביי נבתיים, זזתי לאימון וגם לעדכון תכנית האימונים, סופ”ש מהמם לכולם!

שבוע של תובנות לגבי גמישות הגוף

אז השבוע שעבר היה ואינו עוד. כבר לא הספקתי לספר לכם תוך כדי שהוא  עוד היה כאן מה עשיתי כדי להעביר אותו בכושר ובאושר.

האמת היא שמאז שחזרתי מסין היה לי קצת קשה לחזור לחום ששורר מחוץ למזגן ולטפח אצלי את החשק להתאמן ברצינות. עם הזמן, לקראת סוף השבוע שבדיוק עבר, הכל שב אל מקומו וחזרתי להפעיל את שריריי כדי להתקדם באימונים.  אז בגזרה הזאת הכל הסתדר ואין מה לדאוג. השבוע אני אשדרג את תכנית האימונים שלי ואקבל עוד תרגילים מרגשים מהמאמן שיהפכו אותי לבריאה יותר ושרירית באופן שאוכל לראות את זה (כן, ממש זה יקרה בקרוב). אעדכן כשזה יקרה וכמובן שאשתף בפרטים.

אז בשבוע שעבר אמנם התעצלתי, אבל לא זנחתי לגמרי את הפעילות הגופנית. הלכתי ל-body balance, חוג הכושר האולטימטיבי למי שאוהב יוגה, אבל נרדם משיעמום בשיעורי יוגה רגילים. האמת היא שגמישות הגוף זה עוד משהו נורא חשוב שאנחנו לפעמים שוכחים וזה משהו שלא רק הופך את הגוף שלנו לחיוני יותר וקל תנועה, אלא גם מאפשר עמידות גבוהה יותר בפני פציעות. הרי רוב היום אנחנו עושים פעולות מאוד רגילות שהגוף שלנו מכיר ורגיל אליהן, אבל לעיתים קורה לנו שאנחנו נאלצים לעשות פעילות יוצאת דופן. כמו שכשעברתי דירה לפני חצי שנה בערך ולאחר שסחבתי כמה ארגזים כאב לי נורא בצד. לא ידעתי אפילו להבין שזה בגלל שרירים שמתחתי שלא הייתי רגילה להשתמש בהם ונלחצתי והתחלתי להמציא לי מחלות. כדי שזה לא יקרה צריך להכין את הגוף שלנו ולעשות שיעורי מתיחות.

נזכרתי בעניין חוסר הגמישות שלי ביום שבת כשההי לי זמן להתאמן בשקט ולנסות להבין מה אנירוצה לשפר בגוף שלי. בדיוק כשניסיתי להבין למה הגב שלי לא גמיש. פגשתי מישהו שעזר לי להבין (אבל על זה בפוסט אחר)  שפשוט נולדתי לא גמישה בגב.למרות גורלי האכזר, אני מתכוונת לנסות ולשנות את זה ובנוסף לתרגילי מתיחות שלי עם עצמי, אני יודעת ש- body balance יכול יעזור לי בזה.

body balance זה חוג שפותח ע” יless mills, הרשת הבינלאומית לכושר, שמשלב בתוכו  יוגה, טאיצ’י, תנועות פילאטיס ועוד משהו שהופך את השעה למגניבה ומשונה, אבל כיפית.  השיעור מורכב מתשעה שירים, כאשר כל שיר מלווה בתרגיל שאמור לטפל בשרירים שונים בתנוחות שונות באופן דינאמי ורגוע בו זמנית. כשיצאתי מהשיעור, הבנתי שזה די השיעור ההכי מגניב מסוגו שנכחתי בו עד היום. ברור שאני אמשיך ללכת כל שבוע. בזכות הדינאמיות, המדריך השווה והמוזיקה שהופכים את השיעור ליותר מיוגה, ולא שאני נגד יוגה, זה פשוט יותר כיף.

  body balance - בתרגיל יוגה - אני אפילו מצליחה לעשות תנוחת כלב יחסית סבירה (פעם ראשונה שאני רואה את עצמי
  מהצד ככה).

 

  body balance – בתרגיל שיווי משקל (סורי על החוסר חדות – בכל זאת שיווי משקל זה לא משהו ממש יציב)

וככה זה ניראה בסטודיו של go active בתל אביב.

אז איך צריך לרוץ?

ביום שישי היה לי אימון מהמם כרגיל לפי תכנית האימונים המדהימה שלי שהיא גם קצת מרחמת עליי ולא גורמת לי למות בסוף האימון. חשבת ליי שאני הולכת לצאת מהאימון עם אנרגיות חיוביות ומלא שמחת חיים. אבל מה? נזכרתי שאני צריכה לעשות גם חצי שעה של פעילות אירובית.

מה היא פעילות אירובית? (מתוך ויקי – האחת והיחידה) - היא פעילות הכוללת מאמץ גופני תת-מרבי המפעיל קבוצות שרירים גדולות לזמן ממושך. לעוסקים בספורט ולחובבנים קיים מגוון רחב של פעילויות אירוביות כגון: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, סקי ועוד. הפעילות האירובית מעלה את צריכת החמצן בגוף ומגבירה את קצב הלב שמספק את החמצן הדרוש לשרירים. בשונה מפעילות אנארובית, הפעילות האירובית נעשית בנוכחות חמצן בלבד

בכל מקרה, ראיתי את ההליכון עם מסך הטלוויזיה והטלנובלה המרגשת שריצדה על המסך והחלטתי לעשות את זה. לחזור לרוץ! לחזור לרוץ, נשמע מפחיד ומחייב מצד אחד, וכאילו גם עניין של מה בכך מצד שני. בתור מישהי שבמהלך כל שנות הלימודים בבית הספר השתתפה בתחרויות ריצה ורצה הכי מהר בכיתה מבין הבנות, הריצה הייתה משהו שמאוד אהבתי לעשות גם בחדר כושר. איכשהו בשנים האחרונות זה פתאום הרגיש לי קצת מפחיד. אבל עשיתי את זה. עליתי על ההליכון ורצתי כמעט חצי שעה. כמובן שכשסיימתי הרגשתי כאילו אני עומדת להתעלף, אבל מצד שני הרגשתי גם ניצחון קטן.ואני גם יודעת שאני אמשיך עם זה.

ירדתי מההליכון ומיהרתי, בעודי מתנדנדת, לעמדת המאמנים של “גו אקטיב” כדי לבקש מהם עצות לריצה נכונה והנה הן לפניכם:

לפני ריצה: נורא חשוב למתוח את השרירים הפעילים במהלך הריצה.

כופפי הברך פושטי הירך – מניחים את הרגל קדימה על העקב ומתכופפים כלפי הרגל בזהירות. מותחים לכ- 30. יש לחזור על הפעולה 2-3 פעמים על כל רגל.

שרירי פושטי הברך וכופפי הירך - שרירי הארבע ראשי - לתפוס את העקב בעזרת היד ולמתוח אותו כלפי מעלה מאחורי הגוף (להצמיד לישבן).

מתיחה של שרירי סובך השוק - תאומים – לקחת צעד גדול אחורה ולמתוח את השריר ע”י הצמדת העקב של הרגל האחורית לרצפה. כדאי להיאחז במשהו יציב כמו קיר או מכשיר למתיחות.

במהלך הריצה:

יש להניף את הידיים קדימה ואחרוה ולא לצדדים, מה שמעקב ומפריע לריצה.

הנחת הרגל בעת הריצה צריכה להיות באופן הבא – העקב הוא הראשון, לאחר מכן מגלגלים את הרגל וקצות האצבעות הן האחרונים שדורכים על המסלול.

אם אתם שומעים את עצמכם דורכים על המסלול, כדאי לנחות באופן רך יותר.

יש לרוץ זקופים ולא לאמץ את הכתפיים, מאחר ויש נטיה אצל אנשים לכווץ את האזור הזה בזמן הריצה.

הנשימה מתבצעת דרך האף ואילו הנשיפה דרך הפה. גם אם קשה להתרכז בזה, זה שווה בהתחלה מאחר ונשימה סדירה מונעת כאבים בצד, לפחות אצלי.

ניתן להקשיב למוזיקה בזמן הריצה, אבל כזאת שמתאימה לקצב הריצה.

דברים כללים:

כדאי לרוץ עם נעליים מקצועיות המתאימות לריצה כדי למנוע פציעות.

חשוב ונחוץ לשתות לפני ואחרי הריצה.

יש להתחיל לרוץ באופן מבוקר. להתחיל ממרחקים קצרים ואז להוסיף. התחלה מאומצת יכולה לגרום לפציעות.

כדי לשמור על כושר גופני יש לרוץ לפחות 3 פעמים בשבוע. כמובן שיש לקחת בחשבון את המרחק שרצים. כדי להישאר בכושר גופני טוב כדאי להגיע למצב שרצים 3 פעמםי בשבוע 5 ק”מ, בכל פעם.

ניראה כי יש לי עוד למה לשאוף….

שבוע מעולה לכולם! תעשו כושר!!!!

צילום: ערן מחלו

חזרתי מסין ישר לקרנבל

אתמול היה summer carnaval במועדון גו אקטיב בויצמן בתל אביב. הציגו לכל מי שרוצה להכיר את החוגים החדשים שלהם.  אני הלכתי לשניים מהם RPM  ו- BODYPUMP .  יש פירוט עליהם יותר למטה וזה די עייף אותי. אחרי שהייתי בחופש ולא התאמנתי יותר משבוע,  אבל היה ממש מגניב. זה כיף לשרוף קלוריות ביחד עם עוד אנשים ולא מרגישים כאילו אתה לבד נגד הזמן. החוגים עצמם מאוד מגניבים, יש תחושה שרוצים לתת לך קצת יותר ושתרגיש יותר מגניב תוך כדי  הסבל הגופני באימון. תמיד כיף לדעת שיש עוד אנשים שסובלים איתך.

החוגים ברשת "גו אקטיב" שהם פיתוח בינלאומי של les mills ואלה חוגי כושר עם תכניות מיוחדות שלא משעממים אף פעם, כי בכל שלושה חודשים מחליפים בהם את כל התנועות והכל נהיה חדש ומרגש שוב. הנה ההסבר על אלה שהייתי בהם אתמול.

RPM - שיעור סייקלינג מובנה המבוסס על תנועות של רכיבת שטח. מעצים את הכושר האירובי ומשפר תפקודי לב-ריאה. שורף כ-800 קלוריות בשיעור. ספינינג אבל משודרג. קבלו וידאו:

BODYPUMP - שיעור מובנה עיצוב וחיזוק באמצעות משקולות. הדך המהירה לעיצוב שרירים ולהורדה במשקל. שורף כ-600 קלוריות בשיעור. הרבה יותר מגניב, לפחות בשבילי, מלהתאמן לבד, כי זה מעודד אותך להשקיע עוד ולא להפסיק אם במקרה פתאום לא בא לי יותר. שיעור ממש שווה. תיראו איך זה הולך, זה סרטון כזה מעוצב ומגניב, אבל המציאות היא די קרובה לזה:

האמת היא שהתגעגעתי לאימונים בשבוע שלא הייתי. אחזור בהקדם לתכנית שלי ואמשיך לעדכן.

בקרוב השקות חוגים של less mills  בכל המועדונים בארץ, יש למה לחכות. ועוד משהו ההשקות פתוחות לקהל הרחב ורק צריך להרשם כדי לשמור מקום.

אין לי תמונות מאתמול כי הייתי מזיעה מדי מכדי להצטלם, קבלו אבל תמונה שלי בסין:

הכי טוב להתאמן עם חבר

אני וקסלר אחרי האימון

הגעתי למסקנה הזאת לא אחת בחיים שלי. לכם ברגע שהתחלתי להתאמן ברצינות הפעם ומרוב שאני רצינית, אין לי כבר זמן לכתבו פוסטים כל היום. אז כשהתחלתי להתאמן עכשיו, ב"גו אקטיב" החלטתי שאני חייבת למצוא עם מי ללכת. כתבתי סטטוס בפייסבוק ומיד זיהיתי כמה ממכרי שנענו לקריאתי ואמרו שהם מתאמנים במכון הכתום. מאז כבר יצא לי להתאמן עם קסלר, שכבר הספיק לכתוב פוסט על כושר, מרוב שחיכה לי חצי שעה במכון , כי דפקתי איחור, הביא לו השראה. האמת היא זה נורא כיף להתאמן עם חברים וקצת לצחוק על כל מיני דברים, כמו המכשירים לשרירי הישבן. שמנו לב שכמעט על כל המכשירים, ציור ההדגמה הוא עם בחור, מלבד המכשירים לשריר הישבן, שזה מודגם על בחורה. לגברים לא צריך לשריר ישבן מפותחים, הם יכולים לחיות עם תחת רך ומגעיל????

האמת היא שקצת ברצינות עכשיו. החלטתי לחלוק איתכם את תדפיס המערכת שבה מנוהל כל האימון שלי. מסתבר שיש מערכות שנמצאות און- ליין שבהן ניתן בכל רגע נתון להיזכר בתכנית האימונים שלך ולראות את המדדים שלנו, כדי לדעת מה המטרות שלנו. רשת "גו אקטיב" החלה להשתמש במערכת כזאת וזה די מגניב. אז היום עשיתי לכם כמה צילומי מסך משם, אל תזדעזעו לשום כיוון. תת משקל, זה לא משהו שאני מקווה למות ממנו.

תכנית האימונים שלי:

זאת לא כל תכנית האימונים שלי, כי יש כמה תרגילים כתובים בכתב יד בזיכרון שלי., אבל זה העיקר. זה די קל. מרחמים עליי כי אני רזה ובחורה. אבל עוד 3 שבועות זה יהיה כבר הרבה יותר רציני.

מה אתם אומרים על התכנית שלי? יש משהו שהיתם מוסיפים? יש משהו שאתם עושים שהייתם רוצים להמליץ לי להוסיף לתכנית?