ביום שישי היה לי אימון מהמם כרגיל לפי תכנית האימונים המדהימה שלי שהיא גם קצת מרחמת עליי ולא גורמת לי למות בסוף האימון. חשבת ליי שאני הולכת לצאת מהאימון עם אנרגיות חיוביות ומלא שמחת חיים. אבל מה? נזכרתי שאני צריכה לעשות גם חצי שעה של פעילות אירובית.
מה היא פעילות אירובית? (מתוך ויקי – האחת והיחידה) - היא פעילות הכוללת מאמץ גופני תת-מרבי המפעיל קבוצות שרירים גדולות לזמן ממושך. לעוסקים בספורט ולחובבנים קיים מגוון רחב של פעילויות אירוביות כגון: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, סקי ועוד. הפעילות האירובית מעלה את צריכת החמצן בגוף ומגבירה את קצב הלב שמספק את החמצן הדרוש לשרירים. בשונה מפעילות אנארובית, הפעילות האירובית נעשית בנוכחות חמצן בלבד
בכל מקרה, ראיתי את ההליכון עם מסך הטלוויזיה והטלנובלה המרגשת שריצדה על המסך והחלטתי לעשות את זה. לחזור לרוץ! לחזור לרוץ, נשמע מפחיד ומחייב מצד אחד, וכאילו גם עניין של מה בכך מצד שני. בתור מישהי שבמהלך כל שנות הלימודים בבית הספר השתתפה בתחרויות ריצה ורצה הכי מהר בכיתה מבין הבנות, הריצה הייתה משהו שמאוד אהבתי לעשות גם בחדר כושר. איכשהו בשנים האחרונות זה פתאום הרגיש לי קצת מפחיד. אבל עשיתי את זה. עליתי על ההליכון ורצתי כמעט חצי שעה. כמובן שכשסיימתי הרגשתי כאילו אני עומדת להתעלף, אבל מצד שני הרגשתי גם ניצחון קטן.ואני גם יודעת שאני אמשיך עם זה.
ירדתי מההליכון ומיהרתי, בעודי מתנדנדת, לעמדת המאמנים של “גו אקטיב” כדי לבקש מהם עצות לריצה נכונה והנה הן לפניכם:
לפני ריצה: נורא חשוב למתוח את השרירים הפעילים במהלך הריצה.
כופפי הברך פושטי הירך – מניחים את הרגל קדימה על העקב ומתכופפים כלפי הרגל בזהירות. מותחים לכ- 30. יש לחזור על הפעולה 2-3 פעמים על כל רגל.
שרירי פושטי הברך וכופפי הירך - שרירי הארבע ראשי - לתפוס את העקב בעזרת היד ולמתוח אותו כלפי מעלה מאחורי הגוף (להצמיד לישבן).
מתיחה של שרירי סובך השוק - תאומים – לקחת צעד גדול אחורה ולמתוח את השריר ע”י הצמדת העקב של הרגל האחורית לרצפה. כדאי להיאחז במשהו יציב כמו קיר או מכשיר למתיחות.
במהלך הריצה:
יש להניף את הידיים קדימה ואחרוה ולא לצדדים, מה שמעקב ומפריע לריצה.
הנחת הרגל בעת הריצה צריכה להיות באופן הבא – העקב הוא הראשון, לאחר מכן מגלגלים את הרגל וקצות האצבעות הן האחרונים שדורכים על המסלול.
אם אתם שומעים את עצמכם דורכים על המסלול, כדאי לנחות באופן רך יותר.
יש לרוץ זקופים ולא לאמץ את הכתפיים, מאחר ויש נטיה אצל אנשים לכווץ את האזור הזה בזמן הריצה.
הנשימה מתבצעת דרך האף ואילו הנשיפה דרך הפה. גם אם קשה להתרכז בזה, זה שווה בהתחלה מאחר ונשימה סדירה מונעת כאבים בצד, לפחות אצלי.
ניתן להקשיב למוזיקה בזמן הריצה, אבל כזאת שמתאימה לקצב הריצה.
דברים כללים:
כדאי לרוץ עם נעליים מקצועיות המתאימות לריצה כדי למנוע פציעות.
חשוב ונחוץ לשתות לפני ואחרי הריצה.
יש להתחיל לרוץ באופן מבוקר. להתחיל ממרחקים קצרים ואז להוסיף. התחלה מאומצת יכולה לגרום לפציעות.
כדי לשמור על כושר גופני יש לרוץ לפחות 3 פעמים בשבוע. כמובן שיש לקחת בחשבון את המרחק שרצים. כדי להישאר בכושר גופני טוב כדאי להגיע למצב שרצים 3 פעמםי בשבוע 5 ק”מ, בכל פעם.
ניראה כי יש לי עוד למה לשאוף….
שבוע מעולה לכולם! תעשו כושר!!!!
צילום: ערן מחלו
