סיור במכון – התל אביבי של גו אקטיב – אתם מוזמנים

אז ככה, השבוע כבר הספקתי לעשות את זה:

אבל מרוב שזה היה קשה (וגם כיף, אבל את זה הרגשתי רק בסוף) ובקושי שרדתי, לא הבאתי תמונות. מבטיחה להראות אותי מזיעה עם משקולת אכזרית בפעם הבאה.

אבל הבאתי מלא תמונות של החדר כושר בתל אביב, חלקן משעשעות למדי.

מרוב ברזלים לא רואים את היער – סתם, זה אזור מכשירים המופעלים בלחץ אוויר ולכן הם נעים בצורה חלקה יותר מאשר אלה עם המשקולות, מה שמאפשר פעולה חלקה יותר וזורמת.

חדר אימונים אישיים. בא לכם להתאמן עם מאמן, אבל לא בא לכם שכולם יראו איך אתם מתאמצים, אפשר לעשות את זה גם בחדר נפרד ובדיסקרטיות…

אחד מאזורי ההליכונים – אנ ינורא אוהבת את הגוון האפור שבו צבוע הקיר. האמת היא שזה לא כל כך מצחיק כמו שזה נשמע. לי נורא חשוב העיצוב.

זו הצצה לאזור המכשירים הרגילים. סורי שלא כל כך רואים, פשוט הנעליים הצהובות של הבחורה כאן משכו את תשומת ליבי, והכי חשוב זה שיש חלונות למכון ואפשר לראות את השמיים כשמתאמנים, זה מגניב.

אוהבת את המינימליזם הכתמתם.

המלתחות של הבנות, המראה מבריקה!

שלטים חשובים למלתחות…

קשה לעלות מסת שריר, אבל עובדים על זה…

וזה גדי, הוא מתאמן במכון גו אקטיב בתל אביב ויש לו משקפיים מגניבים:

מבטיחה לעדכן שוב ממש בקרוב ולקחת אתכם לסיורים וירטואליים במכונים נוספים של הרשת ואפילו אספר על המכשיר החדש שאני מאוהבת בו במכון. המשך שבוע אימונים מעולה!

מוטיבציה לכושר – תשאלו אותי איך :)

מאז שהתחלתי להתאמן ולכתוב את הבלוג הזה שאלו אותי כבר כמה אנשים, בעיקר בנות איך זה שיש לי כח ללכת למכון ואיך אני מצליחה להתמיד. האמת היא שזה הביא גם אותי לחשוב על זה והחלטתי לכתוב על זה קצת כאן. אולי זה יעזור לעוד מישהו לפתח התמכרות, או לפחות לעודד את עצמו ללכת למכון כושר.

אז ככה, אמנם לא כתבתי פה כבר כמה זמן, אבל זה כי לא הרגשתי טוב ואפילו כי דרסו לי את האופניים וכמעט דרסו אותי, אבל הכי חשוב זה שאני בסדר עכשיו ומוכנה לחלוק איתכם את המחשבות שלי על למה אני כן אוהבת ללכת לחדר כושר ואיך זה יוצא לי. חייבת להוסיף ולומר שזה סתם מחשבות שלי.

אז ככה:

1. המכון - הדבר הכי חשוב זה להיות שמחים ומרוצים על חדר הכושר שלכם. הבנתי את זה כשעברתי להתאמן ב”גו אקטיב”. אפילו את התאורה פה ואת הרצפה אני מעדיפה על פני המכון הקודם שלי. זה אולי ניראה לא חשוב, אבל גם הנוחות וההתמצאות במקום זה משהו מאוד חשוב.
2. תכנית אימונים – אם מי מכם שמנוי בחדרי כושר כבר שנים ולא חושב שתכנית אימונים היא  דבר חשוב, אז אני חייבת להאיר את עיניכם. הפעם, במכון הזה, זו הפעם הראשונה שיש לי תכנית אימונים שאני עובדת על פיה והיא נותנת לי את הכח. אני יודעת שיש לי כמות מכשירים מסויימת שאני חייבת לעשות היום, ואני עושה את זה.
3. יחס הצוות במכון – יחס אישי, דואג ממאמן הכושר שבונה לך את התוכנית ומתעניין בך כל פעם שפוגש אותך במכון זה גם משהו שנורא חשוב להצלחת האימונים. כמה שזה יראה פאטתי, אבל מישהו שדואג שתבוא להתאמן זה מגניב וקצת לא בא לך לאכזב אותו.
4. רענון תכנית האימונים – זה הדבר שהכי עושה חשק לבוא. מכשירים חדשים, כאלה שלא ניסיתם קודם, תרגילים חדשים, כל דבר שעוד יכול לתת לכם טיפה התרגשות זה משהו שעושה חשק לבוא. בשבוע שעבר עידכנתי את תכנית האימונים שלי והייתי קצת עייפה במהלך כל היום. אבל כל תהליך בחינת המכשירים החדשים, הדגמת התרגילים החדשים וכל הסיבוב בחדר הכושר עשה לי חשק לעשות אימון. אז המסקנה מכל זה שצריך לעשות רענון לתכנית הכושר שלכם ולראות האם היא מועילה, האם היא כיפית והאם היא מביאה אתכם לתוצאות שרציתם.
5. כיף – תחשבו מה כיף לכם לעשות במכון ואת זה תעשו. תשאלו את המאמנים איזה תרגיל יכול להחילף מכשיר שאתם שונאים. אל תפחדו לנסות דברים חדשים והכי חשוב זה שתהנו. כי אם לא יהיה לכם כיף, לא תוכלו להתמיד.
6. להתאמן עם חברים – אבל את זה כבר אמרתי פעם וגם זה יכול להיות בעייתי, אם יש לכם תכניות אימונים שונות, אבל שווה לנסות. תמיד יותר נחמד להתאמן עם מישהו, מאשר לבד.
7. שעות נכונות – השתדלו ללכת למכון בשעות שהוא פחות מלא, או מלא יותר. זה תלוי במה שאת ם אוהבים.
8. הציפיות שלכם מהאימונים  - זה הרי ברור שאם תתמידו, השינוי בגוף יראה מהר יותר, ואם הוא יראה מהר יותר, אתם תהיו מרוצים ותתמידו, לכן חשוב להציב מטרות, לראות מה בא לכם להשיג ולמה אתם באים למכון.

הכי חשוב, בסופו של דבר, זה להאמין שזה טוב לנו ונכון לנו. זה אמור להוביל אותנו. אין כמו כושר כדי להיכנס למצב רוח טוב ולהרגיש  קצת שביעות רצון, גם אם זה לזמן קצר (כי הרי שום דבר טוב לא נמשך לנצח)י. טוב, יצא לי קצת דדמטי, אבל ככה זה. הכי חשוב לחשוב על עצמנו ולאן זה יכול להביא אותנו.

בתמונה למעלה אני עושה תרגיל ליד קדמית במכשיר הכי שנוא עלי במכון. לאחר התייעצות קלה עם המאמן החלטנו לעבור למשקולות חופשיים. הכל אפשר לפתור, העיקר שיהיה טוב לנו. ופה למטה, אפשר לראות את יונתן (שכותב בבלוג שלו, פוסט מעולה על דיאטה ונוער) מבצע את אותו התרגיל, ניראה לי שהוא פחות שונא אותו.

 

מקווה שעזרתי לכמה מכם שלא יודעים איך להתמכר לחדר כושר. אשמח לענות על כל שאלה בנושא הזה בתגובות.

נשיקות,

ספי

סלט ומרק לארוחת צהריים

אז הנה היא ארוחת הצהריים שלי להיום. אפשר לומר שהיא עשויה משאריות. טוב, לפני שאספר על השאריות, ניראה ממה היא מורכבת:

בקערה הימנית – סלט ירוק מלקט לסלט, נבטי חמניה, אגוזי מלך וחמוציות מיובשות. הכל ברוטב של לימון ושמן קנולה וכמובן מלח.

בקערה השמאלית – מרק עוף עם גזר שבושל במרק ואיטריות מרק יפניות בטעם תה ירוק ובצבע ירוק, כפי שמתבקש.

את הארוחה הזאת הכנתי באופן די ספונטני ובאמת משאריות של האוכל שהכנתי אתמול. אתמול הכנתי לראשונה בחיי בשר בקר ואפילו יצא לי טעים, כפי שאמרו הגברים שלמענם עמדתי על שתי המשבצות לפני הכיור :) את ההישג המרשים הזה לא הספקתי לצלם, אז היום זה הפיצוי. ואין ספק שהוא כלל לא הולם, אז סורי. אמנם זה אוכל בריא יותר,  אבל הוא מרגש פחות ואפילו קצת של כוסיות. טוב, הרבה מאוד של כוסיות, ולא במובן הטוב של המילה, כמובן. המרק הוכן כציר עוף לתבשיל הבשר, ואילו הסלט המורכב מעלים, הוא תוצאה של התמכרותי בעת האחרונה לנבטי חמניה ולצערי לא ניתן לאכול רק אותם לבדם, אז אכלתי כבר סלט ירוק, שבמקור הוכן גם כמנה ראשונה לארוחה של אתמול. האמת היא שאין מה לזלזל בסלט הירוק מאחר והוא מאוד בריא. אז מי אמר שאי אפשר לאכול טעים משאריות? מה גם, שהמרק בריא כי הוא ללא כל תוספות מלבד מרכיביו העיקריים שהם: עוף מים וירקות. כמובן שצריך קצת פחמימות כדי שתהיה אנרגיה וכאן נכנסות האיטריות בטעם תה ירוק. מוזר, אבל טעים.

בגלל שהיום זה היום הראשון של סתיו, לפחות מבחינה קלנדרית, אז חשבתי שזה כבר זמן סביר למרק וסורי שהקרעיות לא מלאות, פשוט אכלתי חצי מהאוכל לפני שחשבתי שכדאי לצלם את זה. לא גאוני במיוחד, אבל עדיין אסתטי. ואל תדאגו, לא אכלתי כל כך מעט..

והנה הצצה קטנה לאיך ניראה הסלון שלי. אין לזה שום ערך בריא או תזונתי, או כל קשר לכושר. אבל חשבתי שיעניין אתכם. הרחקתי את השולחן מהחלון כי היה קצת חם מדי, בדרך כלל פחות לחוץ כאן.

המשך שבוע מעולה לכולם, אכלו בריא, עשו כושר וחכו לסופ”ש .נשיקות!